Aconteceu que, por falar em treinamento para perda de peso, as pessoas geralmente significam exercícios destinados ao abdômen. É compreensível, a barriga e os lados é um indicador claro de excesso de peso. Mas não se esqueça, o corpo humano é um único organismo e é impossível queimar localmente a gordura apenas em um só lugar, e em outro não tocá -lo.
Quando você treina e chega ao momento em que a gordura começa a oxidar, ela o faz uniformemente em todo o corpo. Isso significa que, se você treina os músculos abdominais diligentemente, isso não significa que você queime depósitos de gordura apenas no estômago. A vantagem é que, se você souber quais exercícios executar precisamente para o abdômen, a fim de não apenas acionar gordura, mas também para tonificar os músculos, esse tom removerá facilmente vários centímetros de seus lados.
Como remover rapidamente o estômago e as laterais
De fato, o objetivo do treinamento da girosigma não é de todo o máximo de gordura possível em uma lição, mas dar um impulso poderoso à ativação de toda energia armazenada. E a energia é apenas na forma de gordura e estoques.
Você precisa fazer bem os músculos funcionarem, pois eles são um dos principais consumidores de energia. Quanto mais ativos eles trabalham durante os exercícios, mais tempo se recuperarão atrás deles. Você terminará o treinamento e seu corpo continuará usando a gordura para se recuperar. Este é o segredo do treinamento adequado.
Portanto, não seria totalmente verdadeiro recomendar apenas um exercício destinado a uma área problemática específica. Um treinamento circular será muito mais eficaz. Usar mais músculos, mas prestar um pouco mais de atenção às áreas problemáticas.
Se você estiver pronto para trabalhar em si mesmo, deixe -me oferecer uma opção para esse treinamento. Ela não é complicada. Se você precisar de um resultado rápido, gaste-o diariamente por duas semanas e você deve perder 7 a 10 kg.
A principal condição para obter o resultado é realizar treinamento à noite (uma hora após o jantar) e depois de nada. Beba apenas água. Isso é necessário para que o corpo continue a queimar gordura e não use a energia que veio da comida após o treinamento.
Complexo para uma bela cintura
Realizamos esses exercícios na ordem em que eles são descritos. Para cada exercício, fazemos 4 conjuntos de 12 a 15 repetições.
Importante! Descanse entre repetições não mais que um minuto! Descanse entre os exercícios de 3 a 4 minutos
Ataques clássicos
Carregue perfeitamente o bíceps traseiro da coxa, retornando o tônus muscular às pernas
Fique reto, segure as costas uniformemente, coloque as mãos no cinto. Passe o máximo para a frente com o pé direito, vá para ele e sente -se a um canto de 90 graus e depois retorne à posição inicial. Faça o número necessário de repetições por uma e repita o mesmo com o pé esquerdo.
Não há necessidade de alternar os pulmões primeiro com a direita, depois com o pé esquerdo- isso cria uma carga perigosa na coluna.
Se o exercício parecer fácil demais, pegue garrafas de água plástica de litros de água.
Agachamentos no estilo sumô
O melhor exercício para treinar nádegas em casa
Coloque as pernas em largura, como mostrado na imagem. Gire os pés para que seja conveniente estar na posição mais baixa. Mãos na sua frente (podem ser esticadas para equilíbrio) e sentar -se o mais profundo possível. Então retornamos à sua posição original.
Para complicação, você também pode usar uma garrafa de água plástica, mas já com cinco litros.
Exercícios de imprensa
Não importa quantas opções diferentes de exercício para treinar a imprensa que você conhece, apenas a torção clássica faz os músculos da imprensa funcionarem.
Tome a posição de deitar de bruços. Dobre as pernas nos joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos atrás da cabeça. A força acentuada dos músculos da imprensa começa a arrancar as omoplatas do chão, fazendo torcer no caso. No topo do exercício, faça uma pausa de 1-2 segundos e depois retorne à sua posição original.
Ao realizar torção, tente levantar o corpo exclusivamente devido ao esforço dos músculos da imprensa - sem empurrar e a ajuda das mãos das mãos. Ao executar o exercício, não tente tocar os joelhos com a cabeça - basta arrancar as omoplatas do chão. Certifique -se de tentar suportar uma breve pausa no topo do exercício - isso aumenta significativamente sua eficácia. Para mais conveniência, você pode colocar as pernas no sofá para que elas fiquem paralelas ao chão.
Hiperextensão
Um exercício indispensável para melhorar a postura treinando os músculos da coluna da coluna vertebral. Você recebe um bônus pelas nádegas apertadas e uma boa carga nos músculos dos quadris.
Deite -se de estômago. Coloque as mãos na sua frente, segure -as retas. Mantenha suas pernas juntas. Respire fundo e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo possível. Deitado no topo de 2-3 segundos. Volte à expiração.
Push reverso -Ups
Vamos devolver o tom dos músculos das mãos. Não tenha medo, você nunca bombeia mãos enormes. Mesmo se você quiser. Mas para fortalecer suas mãos, mas bonito, você pode fazê -lo. E precisamos apenas de uma cadeira.
Vire as costas para a cadeira, sente -se e coloque os braços (largura de agarrar o ombro) ao longo das bordas do assento. Na inspiração, comece a desacelerar lentamente, dobrando os cotovelos. Abaixe o seu quinto ponto para a posição quando os ombros não ficarem paralelos ao chão (pela primeira vez fazendo este exercício, será bastante difícil afundar bastante. Comece com uma profundidade confortável de abaixamento). Mantenha os cotovelos retos e não os dilui muito para os lados. Tendo atingido o fundo, usando apenas o poder do tríceps, empurre o tronco para cima, levantando -se (por expiração) para sua posição original. O exercício pode parecer simples na execução, mas você precisa praticar um pouco para torná -lo realmente certo e sentir que os músculos necessários funcionam.
Exercício "Vacuum". Nós deixamos a barriga plana
Mas esse exercício fará com que você trabalhe bem para trabalhar o músculo transversal do abdômen, que está oculto sob a imprensa e não é visível lá fora. Mas é ela quem é responsável por manter os órgãos internos e não permite que eles se destacem. E "a vácuo" é o único exercício que treina este músculo
Você pode realizar um vácuo não apenas durante o treinamento, mas em qualquer minuto livre. Você pode sentar. Você pode ficar de pé. Mas mais convenientemente deitado.
Para realizar o exercício, deite -se de costas, dobrando as pernas nos joelhos, relaxe todo o corpo. Esta é a posição inicial. Em seguida, faça uma forte expiração, desenhando simultaneamente o estômago o máximo possível. Tendo puxado o estômago, segure -o nesta posição, respirando um pouco. Realize exercícios duas a três vezes seguidas. Em cada próximo treinamento, aumente gradualmente o tempo de 15 segundos para um minuto.
Este treinamento levará cerca de 40 minutos. Se você tiver uma bicicleta de exercício, uma esteira ou elipsóid em casa, poderá se exercitar por mais 20 a 30 minutos.
Boa sorte no seu caminho para a figura dos seus sonhos!