O exercício para perda eficaz de peso deve ser mais moderado do que esportes graves. Os custos de energia intensos e longos e longos estimularão o processo oposto - armazenamento de gordura. Portanto, não se carregue demais fisicamente - isso pode provocar um aumento no apetite, levando a um conjunto de libras extras! Não devemos definir registros.
Os exercícios de treinamento físico fazem parte de um plano geral de perda de peso. Eles devem "queimar" gordura e nada mais. Para esse fim, a corrida fácil, a caminhada rápida, outro treinamento simples é apropriado. Se você tiver a oportunidade de visitar a piscina, não deixe de usá -lo. Você deve nadar calmamente, de preferência 45-60 minutos, não menos. A água é mais fria que o corpo e possui alta capacidade de calor, o que significa que é necessário consumo adicional de energia para aquecimento.
Realize um conjunto de exercícios sistematicamente todos os dias. Suas aulas devem ser regulares, pelo menos 5 vezes por semana, com duração de até uma hora. Somente então você pode contar com um bom resultado: o corpo se acostuma sistematicamente e efetivamente "queimar" gordura, como uma fornalha. Não se esqueça dos procedimentos da água após a educação física.
Observe que a gordura começa a "queimar" apenas 15 a 20 minutos após o início do movimento. Primeiro de tudo, a energia da glicose e glicogênio. Sua destruição também se beneficia, mas não reduz o peso. Então, o calor se espalha pelo corpo gradualmente. Isso indica o início do uso de gordura como combustível. Portanto, as aulas devem durar pelo menos três quartos de uma hora para garantir a perda de peso necessária.
Se é difícil para você se forçar a fazer isso regularmente, as razões para isso provavelmente são psicológicas. Para eliminá -los e se envolver com o prazer.
Um conjunto de exercícios
Antes de cada lição, é recomendável andar ou correr no local por alguns minutos como um -Up quente. E você pode repetir exercícios físicos para uma melhor perda de peso repetidamente durante o dia.
1º exercício, para mãos e cintura ombro
Erguer. Levante na sua frente e pelas laterais, 10 a 20 vezes. A tarefa, embora simples na execução, carrega a cintura ombro.
2º exercício
Incline para a frente 10-15 vezes. Tente alcançar sua cabeça. Aqui, ocorre uma carga nos músculos do fundo da parte traseira e a superfície posterior do corpo.
3º exercício
Encostas em diferentes direções 10 vezes. Eles contribuem para a formação de uma cintura bonita, pois carregam os músculos oblíquos do abdômen, costas e nádegas.
4º exercício
Agachamento - Exercícios úteis e eficazes. Eles carregam pernas e nádegas. Agachamento para cada abordagem 10 a 20 vezes. Além disso, você pode aumentar a carga se fizer saltos leves no ponto superior ou levar uma carga.
5º exercício
Gêmeos Eles ajudam a melhorar a mobilidade articular e a contribuir para melhorar a forma das pernas e nádegas. Os Machs devem ser feitos para a frente, para trás e para as laterais 10 a 20 vezes a partir da posição em pé.
6º exercício
Semi-Sarancha. É realizado deitado no estômago, com as mãos estendidas ao longo do corpo. Levante cada perna para cima 10-15 vezes e corrija por 3-5 segundos. Ele remove o excesso de gordura das nádegas e suporta o tom dos músculos da imprensa e da região lombar.
7º exercício
COBRA. Deite -se no estômago, dobrando as mãos nos cotovelos. A testa e as palmas das mãos estão no chão. Ao respirar, aperte os músculos da coluna vertebral e incline -se para trás. Retorne à posição inicial na expiração. É realizado 2-3 vezes. Melhora a postura, fortalece as costas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
8º exercício
Levantando as pernas retas 10-15 vezes. Eles são realizados deitados com as costas no chão, as mãos são estendidas ao longo do corpo. Levante as pernas lentamente para cima e, ao abaixar, tente não tocar no chão com os pés. Boa carga na parte inferior do abdômen.
9º exercício para perda de peso do abdômen
Ascensão do corpo 10-15 vezes. A posição inicial é semelhante à anterior, mas as mãos estão atrás da cabeça. Levante o corpo na expiração, abaixe -o na inalação. Essa carga fortalece os músculos abdominais superiores.
10º exercício
Pelve para os lados. É realizado 5-8 vezes em cada direção com pernas dobradas. Tome a posição de deitar de costas, mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e levante a pélvis alternadamente em diferentes direções. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais oblíquos e reto são fortalecidos.
Realize este conjunto de exercícios para acelerar a perda de peso todos os dias e obter harmonia!