Um desejo acentuado de perder peso surge não apenas nas mulheres, mas também nos homens. Alguém não tem harmonia e autoconfiança, e para alguém é vital restaurar a saúde, viver totalmente ou, digamos, dar à luz uma criança. Mas muitas vezes a primeira coisa que chega à mente daqueles que querem perder peso são dietas exaustivas de conteúdo incrível, até o jejum.
Mas poucas pessoas pensam - além de mudar sua dieta diária, você precisa cuidar da atividade física e, para isso, não é necessário comprar assinaturas caras na academia, é suficiente estudar um conjunto de exercícios para perda de peso em casa. Somente com uma combinação competente de nutrição adequada e atividade física moderada, os resultados desejados podem ser alcançados.
Por onde começar?
O exercício para a perda de peso não é o primeiro objetivo, eles não precisam ser cumpridos para estatísticas, tudo deve ir em um complexo e prazer. Com essa atitude, você pode alcançar resultados - tudo deve ser feito à vontade e não através da força. Sobre o que posso dizer sobre dietas. Primeiro, tente o seguinte:
- Pare de pensar e comece a agir;
- Coma frequentemente, mas em pequenas porções, curiosamente - ele age;
- Finalmente, exclua produtos de farinha da dieta, alimentos gordurosos e picantes;
- Coma por prazer-se, no entanto, você queria pão ou bolinhos de massa para a saúde e não se censura. Mas não abusar;
- Comece a fazer um pouco de 10 a 15 minutos por dia, e isso já é uma conquista;
- Para o esporte, você precisa de um bom humor - não se envolva em vigor;
- Aplicar a carga todos os dias;
- Beba mais água, até dois litros;
- O autocontrole definitivamente será útil.
Tudo acontece muito simples - agora, depois de ler o artigo, dar um passeio, ir à loja ou ao mercado, morder legumes, frutas, azeite, verduras, nozes e azulejos de chocolate preto para aumentar o humor. Não há necessidade de criar estresse adicional para o corpo, ele já é suficiente na vida, apenas a reconstrua gradualmente no caminho de cura e, em seguida, o mecanismo de peso perdedor começará por si próprio.
Inventário que será útil em uma nova vida esportiva
Para iniciar o caminho de perder peso, não basta mudar sua dieta e marcar a geladeira com produtos úteis, os itens certos devem aparecer em sua casa. O que é útil para esportes diários:
- Tapete ou Karemat, conveniente para exercícios de alongamento, para realizar exercícios para bombear a imprensa;
- halteres, compre primeiro pulmões de 1-2 kg adequados para mulheres e 3-5 para homens;
- A nova roupa esportiva é muito importante para estímulo e conveniência;
- Um aro com um peso de 1-2 kg, não é mais fácil.
No futuro, uma fita elástica, uma corda de salto, fitball e outros simuladores podem ser úteis, mas para um começo e a lista inicial haverá o suficiente. Também preste atenção ao local onde você conduz ou planeja realizar treinamento. Aqui deve ser bastante leve, espaçoso, limpo, a oportunidade de ventilar a sala deve ser possível. Faça a limpeza aqui todos os dias - essa também é uma carga adicional no corpo.
Que exercícios são adequados para casa?
Em casa, você pode fazer todos os exercícios ensinados no esporte. Coletamos para você os melhores exercícios para perder peso e alguns dos hábitos corporais úteis mais importantes, depois de desenvolver o corpo, agradecerá.
Portanto, o primeiro e necessário hábito é quente, sem ele, você não pode começar a praticar. Dissage as inclinações, corra no lugar, pule, mova os braços e o pescoço. O quente -up deve levar pelo menos 15 minutos. Agora um conjunto de classes.
Agachamento. Ah, sim, aqueles simples, mas muitos odiaram agachamentos. Mas este é um dos exercícios eficazes. Agachar corretamente para que os quadris sejam paralelos ao piso. No começo, você pode agachar-se em uma cadeira, esse exercício é repetido de 10 a 15 vezes em uma abordagem. Posteriormente, aumente a carga para 20 a 30 agachamentos por vez.
Planck. Um exercício clássico destinado a fortalecer todos os grupos musculares. É suficiente colocar o chão do antebraço paralelo um ao outro e criar o corpo, colocando as pernas nas meias. Você precisa aguentar por pelo menos um a meio a dois minutos. Mas isso é para começar, gradualmente você precisa aumentar o tempo de execução.
Ponte. Deitado de costas, você precisa descansar os braços e as pernas no chão e levantar a pélvis no alto. Tais exercícios devem ser de 15 a 20.
Imprensa. Outro nem todo mundo tem uma atividade favorita, mas muito eficaz, para perder peso. Deitado de costas, levante as pernas para cima. Como alternativa, sem tocar no chão, abaixe as pernas. Agora coloque os braços atrás da cabeça, dobre as pernas nos joelhos, pegue uma colina no chão e levante o corpo.
A propósito, além de um hábito útil - as aulas devem passar por pelo menos meia hora, portanto, quando você entra no ritmo de uma nova vida e depois aceita uma regra.
Para perder peso, é importante lidar com halteres, eles aumentarão a carga e darão o tônus dos músculos. Então, fique reto, espalhe os pés de largura dos ombros, halteres em suas mãos, as palmas das mãos estão voltadas para você. Na expiração, levante a mão no ombro, na inalação - abaixe -a. Faça o exercício alternadamente, pelo menos 10 a 15 vezes por mão.
Aqui, novamente, o hábito certo - siga a respiração, isso facilitará o exercício e você não se cansará tão rapidamente.
Novamente, a tarefa com halteres é dobrar as mãos em uma posição horizontal. Coloque dois bancos próximos como um banco esportivo. Deite -os de costas e endireite os braços para os lados, para que os cotovelos se tornem abaixo do corpo. Expire - conecte as mãos na sua frente, inspire - abaixe -a em sua posição original. Tais movimentos são úteis para fortalecer o peito.
Lição para as costas: sua posição inicial são as pernas ligeiramente dobradas nos joelhos, colocadas na largura da pelve. As lâminas precisam ser conectadas, endireitar as costas e dobrar um pouco. Nas mãos - halteres, as mãos são abaixadas. Expire - espalhe os braços para as laterais, inspire - retorne à sua posição original.
Esses exercícios simples para perda de peso, desde que sua execução diária possa resultar em algumas semanas. Observe que, no seu complexo, deve haver vários exercícios para cada grupo muscular, bem como as classes de fortalecimento geral.
A fase final do treinamento
Este é um ponto importante, porque, pois você precisa concluir o treinamento corretamente usando exercícios de treino. Caro as inclinações novamente, agite as mãos, caminhe lentamente em um círculo, faça movimentos circulares do pescoço, endireite os ombros, dobre as omoplatas, pense no plano para amanhã. Afinal, essa é uma pergunta importante - quando é melhor e mais conveniente começar a carregar, o que exatamente deve ser incluído no complexo, que não poderia ser feito hoje, mas temos que repeti -lo amanhã. Analise o dia. Enquanto você pensa, sente -se no lótus, abaixe as mãos nos joelhos, feche os olhos, concentre -se e sente -se no silêncio por vários minutos. Agora suba lentamente e você pode ir ao chuveiro. O carregamento acabou hoje. Ou quer repetir?
Humor psicológico
Os exercícios de emula em casa incluem não apenas a atividade física e a nutrição adequada, e o humor psico -emocional também é importante. As aulas do campo de treinamento automático não interferirão:
- Perder peso não é um objetivo, o objetivo é se tornar uma pessoa saudável, esbelta e feliz e manter essa condição constantemente. Lembre -se disso;
- Organize por si mesmo um momento de relaxamento - apenas deite no chão ou no sofá, feche os olhos e mergulhe na escuridão, tente se apresentar em um certo estado de hipnose;
- Visualize o resultado desejado: escreva o peso esperado e outros parâmetros no papel, crie um mapa de desejos em que você se retrata com uma pessoa esbelta;
- Formule corretamente pensamentos, use as frases "perdi peso/peso", "sou uma pessoa esbelta e saudável", mais frequentemente usa as palavras "saúde", "felicidade", "harmonia", "benefício", "objetivo" e outras palavras que se estabelecerão da maneira certa;
- Use aplicativos de peso móvel, eles o lembrarão de aulas, refeições e animar -se com fotos e frases motivadoras.
Também é importante se comunicar com pessoas semelhantes, com pessoas que, graças a exercícios por perder peso, conseguiram alcançar a meta, conseguiram entrar nos trilhos de uma dieta e estilo de vida saudáveis, não perca essa chance!