Como perder peso rapidamente em casa Sem a ajuda de treinadores, simuladores e uma mudança radical no estilo de vida? Não há necessidade de haver sete vãos na testa para chegar a uma conclusão óbvia: a quantidade de comida, que é consumida durante o dia e a quantidade de motor, bem como a atividade intelectual ou nervosa nas calorias queimadas recebidas no corpo devem ser equilibradas. E se o equilíbrio for perturbado na direção da admissão excessiva de comida deliciosa ou, a mesma, na direção da falta de custos de energia, mais cedo ou mais tarde você terá que pensar em como perder peso em casa rapidamente. Além disso, geralmente quero perder o excesso de peso sem custos especiais de tempo, bem como sem desconforto. Ou seja, se possível, indo contra a inteligência, essa beleza requer sacrifício.
Para uma mulher, o interesse é sempre importante. Quanto à perda de peso, ela mesma decide quanto e por que é necessário perder peso. O principal desejo de parecer mais atraente, mais jovem e saudável. Muitas vezes, a tarefa é perder peso para atrair a atenção do homem desejado ou até manter o marido. De uma maneira ou de outra, uma figura esbelta é uma conquista, que, é claro, tem um preço considerável. É mais fácil para uma mulher bonita passar pela vida: os jovens olham para ela, no trabalho, eles são mais frequentemente criados em posição. Essa mulher parece mais bem -sucedida. Em uma palavra, você precisa controlar seu peso! Então, como obter essa sorte?
Como contar as calorias diariamente e rapidamente perder peso em casa
Surpreendentemente, "começar" a perda rápida de peso em casa sem restrições duras e a fome é bastante simples. O principal nessa abordagem é Sempre controle e compare a quantidade de consumo de energia e quilocalorias que chegam. Quando há apenas três ou quatro centímetros extras na cintura, é suficiente aderir ao modo de energia correto, reduzir levemente a parte ou sentar -se na dieta "três dias simples". Essas medidas elementares permitirão que você não abandone os pratos habituais e, portanto, não experimente estresse e falhas posteriormente.
Regras simples ajudarão a perder peso rapidamente em casa, lembre -se delas:
- Sinta -se à vontade para comer todos os pratos usuais;
- No entanto, o controle de calorias é necessário para ajustar otimamente a dieta diária;
- Você pode escolher independentemente ou intenso método suave de correção de peso.
Além do exposto, para perder peso rapidamente, há mais três pontos:
- Sempre conserte o número de calorias consumidas: não importa onde você come: em casa ou visita;
- determinar aproximadamente seu consumo de energia em calorias por dia;
- Pesando diariamente pela manhã.
Não é um pouco importante aqui A presença de uma meta clara ao perder peso, para a qual você pretende atingir qualquer custo, alcance.
Está provado que, para uma rápida perda de peso em casa, é necessário que cerca de 7700 kcal para cada kg de excesso de massa desapareça. Mais precisamente, para se separar de um quilograma de gordura indesejável, é necessário de qualquer maneira que o corpo não receba essas calorias ou faça 7700 kcal mais que a dieta, mantendo a dieta inalterada.
Estude a tabela de conteúdo de calorias. Tudo é simples aqui. É mais difícil lidar com a expressão do consumo de energia em calorias. Trouxemos abaixo alguns números úteis.
- Em casa, com uma vida sedentária (do sofá à cozinha e vice -versa), o corpo desperdiçará apenas 1200 kcal por dia, por isso é difícil perder peso;
- Em um trabalhador médio de escritório que raramente é submetido a ataques de estresse e cérebro, o consumo de energia é um pouco maior - cerca de 1800 kcal;
- Os gerentes de tráfego ativos por homens gastam facilmente até 2800 kcal por dia;
- Em mulheres com esse trabalho, o consumo também aumenta e é de cerca de 2200 kcal.
Conhecendo o nível de recebimento e o plano aproximado de consumo de calorias, não é difícil escolher uma maneira individual e gentil de perder peso rapidamente.
Quais produtos devem ser excluídos para perder peso rapidamente em casa
Na maioria das vezes, suas receitas favoritas discutem com as recomendações dos nutricionistas. Seja honesto consigo mesmo. Se necessário Perder peso rapidamente por 10 kgCertamente você não deve comer doces ou maionese. Pelo menos para o período "ativo", recusar cookies, limonada e outros produtos saborosos, mas inequivocamente nocivos. Lembre -se: assim que o corpo humano revela carboidratos simples em si, ele imediatamente os transforma em reservas de gordura nos quadris e na cintura. Você não vai acreditar o quão rápido é! Portanto, revise seu amor por carboidratos facilmente digeríveis. O fato de que esta é a comida mais bem -vinda e saborosa é nada mais do que preconceito. Ouça a si mesmo: o que o corpo realmente exige: nozes, melões, cereais, frutos do mar?
Comer em casa ou com o trabalho de batatas, massas, pão e outros carboidratos desse tipo também não permitirá perder 10 kg em tempo razoável.
Os salusos são os piores inimigos da cintura! Se você ainda não sabia, é hora de jogar essa lama da geladeira. Os produtos ficaram mais claros. Agora vamos expressar regras simples para que os quilogramas não retornem.
Como perder peso de maneira rápida e eficaz em casa
Para perda rápida de peso em casa, você precisa não apenas disciplina, mas também forças de vontade. É claro para todos que os esforços do Titanic podem ser obrigados a esquecer sua própria preguiça e começar a realizar ativamente exercícios físicos em casa.
Basta perder peso se você praticar esportes em um dia, 3 vezes por semana. Escolha o tempo mais perto do jantar, até as 12 horas da tarde. Você também pode treinar à noite, se for mais conveniente para você, mas o mais tardar 2-3 horas antes de dormir. Depois do jantar ou um lanche, passará pelo menos duas horas, caso contrário, não deve ser feito.
Um pré-requisito para o sucesso dos eventos é iniciar uma lição de casa com um aquecimento até os evaporados chegarem. Então os músculos se aquecem bem. O quente -up mais frequentemente consiste em puxar -ups, correndo no lugar, joelhos acima do quadril. Se as dimensões da sala permitirem, você poderá pular pela corda, torcer o aro. A propósito, o aro, ou Hulahup, amassa especialmente os músculos da imprensa abdômen e abdominal.
O quente - up pode ser continuado com os principais exercícios - executando os pés, segurando na parte de trás da cadeira, fazer "tesouras" ou "bicicleta".
Para fortalecer as nádegas e as pernas estão apertadas, é útil realizar agachamentos em casa. Coloque as mãos no cinto ou para complicar a tarefa na parte de trás da cabeça, pressione os pés no chão. Agachamento na inalação (com costas planas). Na expiração - a posição inicial.
Outra boa maneira de perda rápida de peso em casa é fornecer a carga do músculo abdominal com a carga. Então, para bombear a prensa, realize exercícios para os músculos inferiores e superiores.
- Para os músculos inferiores: deite -se no chão, levante as pernas retas na expiração e abaixe -o no chão.
- Para os músculos superiores: agora se consolide em um apoio confiável das pernas. Aumente o estojo para as pernas deitadas no chão, segure as mãos na parte de trás da cabeça. Expire - tronco do chão às pernas. Inspire - retorne ao chão.
É necessário que esses dois exercícios façam em uma fileira, sem descanso, em uma corrida. Quantas vezes você puxa. Idealmente, você precisa executar três abordagens para perder rapidamente peso no estômago.
Como perder rapidamente peso em casa usando remédios populares
Aqueles, quem quer reduzir o peso em 10 kg por semana também pode encontrar tal incômodo. O corpo, primeiro, ataca o estresse e não tem tempo para se adaptar a uma diminuição dos alimentos. Tão rapidamente os primeiros quilos partem.
Mas aqui estão as "armadilhas": após a perda agressiva de peso, um ganho intensivo de peso começará. Como o corpo está se preparando para uma vida faminta e faz "reservas": a ordem é dada para acumular substâncias benéficas provenientes de comida. Para que isso não funcione, no final da dieta, aumenta com muito cuidado a dieta.
- Uma causa comum de sobrepeso são apenas distúrbios metabólicos. A abóbora ajuda a perder peso. A abóbora pode ser consumida como você gosta: independentemente ou, por exemplo, com proteínas ou outros vegetais. Por exemplo, em casa, é útil comer salada de abóbora crua com cenoura, mingau de abóbora com milho.
- Para limpar o corpo durante uma dieta, é útil beber suco de repolho. Ativa os processos metabólicos, impede a deposição de gorduras de gordura. Até 2 copos por dia, é recomendável beber suco de repolho, de manhã - sempre com o estômago vazio, depois uma hora antes do jantar.
- O uso de taxas coleréticas baseadas em um dente -de -leão, Immortelle e Volodushki ajudará o corpo a dividir ativamente as gorduras e a perder peso. Little e alegrar -se com o resultado!