Trazer o seu corpo de volta ao normal, alcançar o resultado desejado removendo quilos extras de certas partes do corpo não é uma tarefa fácil.
Embora muitas fontes estejam repletas de várias receitas de dieta, elas só são adequadas individualmente e nem sempre são benéficas para o nosso corpo.
Muitas vezes, por tentativa e erro, combinando vários sistemas, é possível escolher o que mais lhe convém. Gostaria também de salientar que a chave para a eficácia de qualquer um deles não é apenas a exclusão de quaisquer produtos do menu, mas também o exercício obrigatório.
Regras e avisos
Os médicos não aconselham o uso de dietas que levam à rápida perda de peso e afirmam que perder sete quilos em uma semana terá um efeito prejudicial no seu bem-estar e nos processos internos do corpo. No entanto, você pode argumentar contra isso e provar o contrário.
Para obter o efeito desejado, você deve seguir rigorosamente todas as instruções especificadas no artigo.
O principal conselho é ouvir o seu corpo e monitorar sua condição.
Em algumas situações, ainda é preciso ampliar a alimentação e se desviar do cardápio principal, pois tudo é individual, e abrir mão de alimentos familiares é um estresse significativo para o corpo.
- A primeira coisa que você precisa fazer é excluir do seu cardápio todos os alimentos com alto teor calórico e gordurosos: doces, assados de farinha, alimentos instantâneos, refrigerantes doces e bebidas alcoólicas;
- É necessário limitar rigorosamente o consumo de sal de cozinha, que retarda o processo de retirada de açúcar e água do corpo. O mesmo vale para ervas e especiarias;
- Divida suas refeições em pequenos lanches cinco vezes ao dia e em um horário determinado. Desta forma o corpo se sentirá saciado e processará rapidamente os alimentos consumidos. Naturalmente, não é recomendado comer depois das 18h00;
- Elimine frutas com alto teor calórico de sua dieta: manga, uva, banana;
- A quantidade de água consumida por dia deve ser de pelo menos dois a três litros, mas não uma ou duas vezes, mas sempre que possível, duzentos a trezentos mililitros;
- Como já foi indicado, a dieta alimentar é estressante para o corpo humano, por isso não se deve recorrer a ela mais de uma ou duas vezes por mês;
- A atividade física é necessária, mas se você planeja perder sete quilos em uma semana, não deve fazer exercícios muito intensos;
- É preciso encerrar a dieta gradativamente para que não haja interrupções no organismo e não recupere o peso perdido;
- Nenhuma dieta deve ser acompanhada de uma sensação de fome constante;
- O cardápio deve ser equilibrado;
- Os principais métodos de preparação dos alimentos são a cozedura a vapor ou a fervura. Alimentos fritos devem ser evitados;
- Coma frutos do mar, soja e cogumelos sempre que possível.
Qualquer que seja o método de perda de peso que você use, você ainda precisa saber alguns avisos que se aplicam a todos os casos:
- A perda rápida de peso não é absolutamente adequada para mulheres lactantes e grávidas;
- Para pessoas com doenças graves do fígado, trato gastrointestinal, rins e diabetes, a maioria das dietas é contraindicada;
- Se você estiver tomando medicamentos, precisa ter certeza de que eles são compatíveis com os alimentos;
- A tendência crescente do corpo a alergias alimentares é um motivo sério para se recusar a perder peso rapidamente.
Dicas gerais para perder peso rapidamente em casa
Se você levar em conta algumas dicas, poderá controlar o peso corporal sem sacrifícios ou dificuldades. E as regras são bem simples:
- Antes de cada refeição, beba um ou dois copos de água, então a sensação de saciedade aparecerá muito mais rápido do que se você engolir uma grande quantidade de comida. Antes de ir a um café ou visitar convidados, beba também um copo de água por cerca de trinta minutos. Este método não apenas reduzirá a quantidade de alimentos consumidos, mas também acelerará o processo de remoção de fluidos estagnados do corpo;
- Inclua mais pratos que contenham fibras em seu cardápio: aveia, couve-flor, brócolis, espinafre, arroz, farelo, amêndoas. Esses alimentos têm poucas calorias e enchem o estômago, entorpecendo por muito tempo a sensação de fome;
- É necessário monitorar claramente suas refeições, exercícios e consumo de água. Mantenha um diário no qual faça anotações sobre esses pontos, e assim poderá rastrear a causa do excesso de peso e eliminá-lo facilmente;
- Aumente o consumo de frutas frescas, lave-as, corte-as em rodelas em uma saladeira grande e regue com suco de limão espremido na hora. Quando sentir fome, retire e coma. Assim você enriquecerá seu corpo não só com vitaminas, mas também com fibras;
- Caldos dietéticos e sopas preparadas com eles também irão carregá-lo de energia e força durante quase todo o dia;
- Na hora de comer, não tenha pressa, mastigue bem a comida, para não só não engasgar, mas também não comer demais, pois o sinal de que o corpo está saciado chega ao nosso cérebro com cerca de meia hora de atraso;
- Sem maionese, salgadinhos, chocolate ou batatas fritas;
- Vá para a cama cedo, aí você não conseguirá comer à noite, o que é muito prejudicial.
Mono-dietas: menos 7 kg por semana
Existem muitos sistemas e técnicas através dos quais você pode trazer sua figura de volta ao normal. Um deles é uma mono-dieta.
Consiste no fato de durante um determinado período de tempo consumir exclusivamente um produto; não é escolhido arbitrariamente, mas de acordo com certos requisitos.
- Pepino consiste em consumir esse vegetal ao longo da semana. Esta opção de perda de peso permite não só atingir o objetivo principal, mas também limpar o sistema digestivo. Por ser composto quase inteiramente de água, este vegetal não contém calorias. Pode adicionar um pedaço de pão de centeio aos pepinos, mas apenas uma vez por dia, e temperar a salada destes vegetais com azeite. E à noite, uma maçã fresca é permitida como sobremesa.
- Mono-dieta de kefir Esta é a dieta mais restritiva. Afinal, é muito difícil beber apenas leite fermentado durante todo o dia. Alguns nutricionistas aconselham usar kefir apenas por dois a três dias durante uma maratona de uma semana, nos demais dias comer um quilo de frutas frescas e jejuar. Se você não comer alimentos sólidos por sete dias, seu estômago pode perder o hábito de processá-los.
- Mono-dieta de chocolate. Claro, estamos falando de chocolate amargo, sem quaisquer aditivos ou recheios. Ao escolher esse método de emagrecimento, é preciso levar em consideração que não se pode fazer essa dieta por mais de três dias, pois o chocolate é regado com café. Para doenças cardiovasculares, essa mono-dieta é contra-indicada. No café da manhã e no lanche da tarde comem cinquenta gramas de chocolate amargo, regado com café natural, no almoço - só café, e no jantar - vinte e cinco gramas de chocolate.
- Mono-dieta à base de cereais. Esta opção de perda de peso é considerada a mais suave de todas as mono-dietas. Qualquer mingau é selecionado, cozido no vapor com água quente ou embebido durante a noite e consumido ao longo do dia em cinco a seis sessões. Ajuste você mesmo o volume para se sentir satisfeito. Para diminuir a carga, é recomendável beber mais água e incluir um complexo vitamínico na dieta.
Como perder 7 kg em uma semana sem fazer dieta
A maioria dos moradores das grandes cidades está ocupada quase o dia todo e não sobra tempo para a academia. Para eles foram desenvolvidas diversas soluções tecnológicas que lhes permitem perder peso sem se restringir à alimentação.
- Os seguintes tipos de cintos de emagrecimento:
- Vibromassagem. Este é um dos tipos de massageador, com o qual a fadiga muscular é reduzida, o tônus e os processos metabólicos são estimulados e o ácido láctico é removido. Pode ser usado sob roupas normais e deixado durante todo o dia;
- Com efeito de sauna. Os cintos são feitos de um material especial (na maioria das vezes neoprene), que cria efeito estufa ao entrar em contato com a pele humana. Como resultado de sua influência, a camada de gordura começa a derreter. O efeito será mais perceptível se esse cinto for usado durante o exercício físico. Quanto mais intensamente você se exercita, mais você sua. Vale ressaltar que com esse material não são feitos apenas cintos, mas também calças, shorts e mangas para correção de determinadas áreas do corpo;
- Mioestimulador. O método envolve a aplicação de impulsos elétricos às terminações nervosas, fazendo com que os músculos se contraiam involuntariamente. A vantagem sobre outros meios é a capacidade de envolver qualquer grupo muscular reinstalando os eletrodos. Antes de adquirir uma unidade tão séria, consulte um cardiologista;
- Uma forma acessível de perder peso é mascar chiclete. Eles inventaram uma goma de mascar especial que ajuda a perder peso. Esta inovação substituiu os habituais comprimidos, chás e tinturas para perda de peso para todos nós. Os fabricantes afirmam que L-carnitina, chá verde, extrato de goji e açaí, manga africana, incluída na goma de mascar, são meios eficazes para perder peso. No entanto, você não deve confiar totalmente na publicidade. Antes de adquirir esses produtos, você precisa pesar os prós e os contras;
- Os chás para emagrecer são à base de laxantes e só por isso ocorre a perda de peso, e não pelo efeito nas reservas de gordura ou diminuição do apetite. Este é um meio muito eficaz para emagrecer, basta utilizá-lo sem fanatismo, para não prejudicar a saúde.
Os exercícios mais eficazes
Você só pode consolidar e manter o resultado da perda de peso com a ajuda de exercícios físicos constantes.
Em combinação com dietas e produtos especiais, você obterá um corpo bonito e manterá a saúde.
Aqui estão alguns exercícios eficazes para perda de peso:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as mãos na altura do peito, com as palmas juntas. Dobre as pernas em meio agachamento e, ao mesmo tempo, abra os braços para os lados para que as omoplatas se juntem. Alternadamente, transfira o peso do corpo para as pernas esquerda e direita. Aumentar a velocidade do exercício mantendo o equilíbrio;
- Incline a parte frontal do corpo para frente. Mova os braços e as pernas como se estivesse patinando;
- Faça uma prancha. Ao pular, coloque as pernas sob a barriga e estique-as;
- Pés – afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos, fazer um agachamento completo e depois pular;
- Coloque um degrau ou apenas um rolo estável à sua frente e pule vigorosamente sobre ele, alternando as pernas esquerda e direita. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos.
Como manter os resultados
Estabeleça como regra pesar-se uma vez por semana, no mesmo horário, com o estômago vazio. Registre os resultados em um bloco de notas para monitorar a dinâmica de seus resultados. Se notar um aumento no peso corporal, você pode simplesmente ajustar seu menu.
Certifique-se de fazer três refeições ao dia, pois o corpo deve receber o reforço de energia necessário e não passar fome por muito tempo.
Não se esqueça da atividade física, pois a prática de esportes não só ajuda a manter o peso desejado, mas também deixa o corpo em forma e elástico. A alimentação deve ter tudo balanceado: vitaminas, microelementos e outras substâncias benéficas.