Vamos tentar descobrir como perder 7 kg em uma semana. Por alguma razão, perder 1 kg de peso por dia é muito esperado, mas parece irreal. É realmente possível perder peso nesse ritmo ou é apenas uma farsa?
Podemos dizer imediatamente que perder 7 kg em 7 dias é bem possível. A prova pode ser encontrada nas análises da composição corporal de atletas de ultramaratona - corredores que não correm uma simples maratona de 42 km, mas percorrem o percurso por 6 a 7 dias até a distância máxima.
Em investigação especial da televisão, o atleta perdeu 3, 6 kg de gordura pura em apenas 3 dias de corrida lenta no percurso (com pausas para descanso, alimentação e sono). Portanto, em 6 a 7 dias, com alimentação adequada, ela perderá apenas os 7 kg necessários. Vamos examinar mais de perto por que ocorre essa perda do excesso de gordura.
Como perder 7kg em uma semana
O principal fator que influencia a redução do peso corporal é o consumo de energia do corpo humano. Nosso corpo precisa de energia a cada segundo de sua existência.
A energia para o corpo pode vir da glicose e da gordura dentro do corpo. Às vezes, quando a glicose acaba, nosso corpo muda para fontes alternativas de energia, produzindo energia de forma independente a partir de aminoácidos.
Todos esses componentes entram no corpo com os alimentos. Algo é gasto imediatamente, algo é armazenado em reserva na forma de glicogênio e gordura.
Se o corpo recebe mais energia na forma de nutrientes com os alimentos do que o necessário atualmente, tudo isso é armazenado em reserva. Se for recebido menos do que o necessário, o corpo compensa a deficiência com as reservas armazenadas.
Por que os corredores de ultramaratona perdem tanto peso?
O fato é que cada movimento extra do corpo requer energia adicional. E se uma pessoa se desloca na rodovia por 15 a 20 horas, o consumo de energia se torna colossal. E porqueComo as refeições não fornecem ao corpo toda a energia necessária dos nutrientes, o corpo começa a usar ativamente as reservas internas.
Resta estimular o aproveitamento das gorduras acumuladas para suprir a falta de energia. Como? Não é nada difícil.
Como forçar o corpo a usar gordura
Movimento máximo
Os ultramaratonistas perdem muito excesso de gordura devido à quantidade máxima de atividade que realizam durante o dia. Quanto mais uma pessoa se move, mais energia ela gasta.
Infelizmente, a vida moderna é caracterizada pela inatividade física (falta de movimento). Mas se você aumentar o tempo de movimento por dia tanto quanto possível (se possível), o consumo de energia aumentará significativamente. Isso significa que o corpo precisa de energia adicional.
Se essa energia não vier dos alimentos, então, quer queira quer não, o corpo começará a desperdiçar as reservas acumuladas.
Refeições fracionadas
Por mais estranho que possa parecer, você não deve comer muito ou raramente. Isso só leva a uma desaceleração do metabolismo. Assim, nosso corpo reduz seu consumo de energia.
Mas se você comer com frequência (5-6 ou mais vezes ao dia), mas em pequenas porções, isso aumentará seriamente sua taxa metabólica. Aqueles. o corpo começa a gastar energia rapidamente, inclusive a acumulada internamente na forma de gordura.
Movimentos lentos consomem gordura, movimentos rápidos consomem glicogênio.
Movimentos lentos (caminhada, corrida) consomem gotículas de gordura acumuladas no interior dos músculos. Essas reservas são suficientes para apenas 45 minutos, raramente para 1 hora. Então essas reservas de gordura dentro dos músculos que realizam o trabalho físico acabam, apesar de a reserva total de gordura no corpo de qualquer pessoa ser suficiente para um mês de existência.
Portanto, para queimar gorduras e um pouco de glicose, você precisa fazer uma pausa após 1 hora de caminhada lenta ou corrida de 10 a 20 minutos. Durante esse período, uma nova porção de gordura penetrará nos músculos em atividade a partir da corrente sanguínea, o que criará a oportunidade de continuar o movimento por mais 45 a 60 minutos.
Mas se você não fizer uma pausa, o corpo começará a desperdiçar glicose. E depois de esgotado, ele passará a quebrar as proteínas do corpo. Como resultado, não é a camada de gordura que diminuirá, mas sim a quantidade de músculos no corpo.
Ingestão calórica da dieta
Quanto menor for a ingestão calórica total da dieta nos dias de máxima movimentação, maior será o resultado obtido no final.
No entanto, deve-se ter cuidado para garantir que uma quantidade suficiente de formas lentas de carboidratos e proteínas seja consumida durante as refeições.
Um bom resultado será desde que a ingestão total de calorias nesses dias esteja na faixa de 1000-1300 kcal por dia. Também é possível aumentar esse valor se os indicadores da escala demonstrarem o cumprimento das metas estabelecidas.
Então, para perder 7 kg em uma semana, você precisa se movimentar o mais devagar possível e se alimentar bem, mantendo uma ingestão calórica um pouco reduzida. E então o resultado não tardará a chegar.