Dieta do trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno para perda de peso é uma maneira simples e eficaz de se livrar do excesso de peso. Este é um dos métodos de perda de peso mais populares. A principal vantagem da dieta é o excelente desempenho. De acordo com comentários de quem perde peso em apenas 1-2 semanas de dieta, você pode perder até 7-10 kg. O principal é sintonizar o resultado e seguir todas as regras da dieta.

Existem várias variedades de dietas à base de trigo sarraceno - que vão desde uma mono-dieta estrita para perda de peso rápida, terminando com um multi-menu bastante diversificado.

A eficácia de todos esses métodos é determinada, em primeiro lugar, pelas propriedades benéficas do trigo sarraceno, bem como pela ausência de carboidratos rápidos na dieta. Sob tais condições, o corpo, para obter a energia necessária à vida, começa a quebrar os depósitos de gordura existentes. Ao mesmo tempo, o fornecimento de nutrientes importantes é garantido, a limpeza de toxinas de alta qualidade ocorre, a aparência, o bem-estar e o humor melhoram.

Os benefícios do trigo sarraceno

As propriedades benéficas do trigo sarraceno são determinadas por sua composição única, cujos elementos têm um efeito positivo na saúde humana:

• Alto teor de ferro.Se um declínio no nível de ferro for registrado no corpo, os seguintes sintomas podem ser observados: fadiga aumentada e irracional, diminuição da eficiência, distração e falta de concentração, diminuição da imunidade.
• Baixa caloria.O produto cru contém 330 kcal/100 g, e o trigo mourisco cozido tem o menor teor calórico - 110 kcal/100 g, devido ao qual pertence aos ingredientes dietéticos.
• Alto teor de fibra.Um copo de trigo sarraceno contém 20% da fibra necessária por dia para o funcionamento normal do corpo. Mas, ao mesmo tempo, não possui carboidratos rápidos, devido aos quais o uso regular de trigo sarraceno não levará a um conjunto de quilos extras. Também promove uma boa motilidade intestinal.
• 100 g de cereal cru contém cerca de 12 g de proteína vegetal,necessários para a perda de peso eficaz e bom funcionamento de todo o organismo.

O alto valor nutricional do trigo sarraceno não interfere na perda de peso, mas, ao contrário, contribui para isso. Os carboidratos lentos contidos nele são decompostos por um longo tempo, proporcionando uma liberação gradual de glicose, cada porção da qual é imediatamente consumida para apoiar os processos metabólicos. Ao mesmo tempo, não se formam resíduos que possam ser depositados na gordura, como acontece quando os carboidratos rápidos da farinha e dos alimentos doces entram no corpo.

Ao mesmo tempo, a fibra contida nos cereais remove todo o "lixo" do trato gastrointestinal. Essa limpeza tem um efeito benéfico no metabolismo, contribuindo para um consumo mais ativo das reservas de gordura. E as vitaminas e outras substâncias úteis absorvidas no sangue ativam as próprias forças do corpo, que começam a estabelecer seu trabalho de forma independente.

Os benefícios de perder peso com trigo sarraceno

Levando em conta tudo o que o trigo sarraceno é bom, podemos dizer que uma dieta baseada neste produto, se seguida corretamente, ajuda não apenas a normalizar o peso, mas também a melhorar a saúde, livrar-se de certas doenças, rejuvenescer o corpo e melhorar sua aparência . Além disso, a técnica em si tem toda uma gama de vantagens sobre muitos sistemas de energia semelhantes.

Graças às propriedades benéficas do trigo sarraceno, há um efeito benéfico complexo em muitos sistemas, órgãos, bem como nos processos que ocorrem neles:

• aumenta a imunidade;
• as paredes dos vasos sanguíneos são reforçadas;
• a circulação sanguínea é ativada;
• normaliza o trabalho do fígado, trato digestivo;
• a quantidade de colesterol ruim diminui;
• escórias, substâncias tóxicas, produtos de decomposição são removidos suavemente;
• o inchaço é removido;
• azia é eliminada;
• a condição da pele melhora;
• maior resistência ao estresse.

Em geral, durante a dieta de trigo sarraceno, as funções de todo o organismo são melhoradas. Ao mesmo tempo, o princípio da nutrição em si é bastante simples e tem as seguintes vantagens:

• A dieta é simples. O menu é muito fácil de planejar. Sua singularidade é que você não precisa comer estritamente por hora.
• Cozinhar o trigo sarraceno é muito fácil e não leva muito tempo.
• O custo dos produtos. Os grumos não lhe custarão muito, além disso, são armazenados por muito tempo e você não precisa se preocupar com a deterioração. Você pode estocar imediatamente a quantidade certa de cereal e armazená-lo pelo tempo que precisar;
• Resultado muito rápido. Esta é talvez a principal vantagem para mulheres e homens que querem perder peso. Levará até 1 quilo por dia.
• Falta de sensação de fome. O trigo sarraceno é um produto de carboidratos satisfatório, como resultado do qual a saciedade é sentida por um longo tempo.
• Não haverá fraqueza. O corpo com trigo mourisco recebe minerais, vitaminas, proteínas vegetais e carboidratos complexos.
• O trigo sarraceno é o componente mais útil e eficaz de todas as opções de dieta atualmente disponíveis. Para os vegetarianos, é um substituto da carne devido ao alto teor de ferro, cálcio, zinco e fósforo, além de muitas vitaminas necessárias ao organismo;
• Com a saída certa da dieta, você pode manter o resultado por muito tempo.
• O cereal não contém glúten, portanto, a probabilidade de uma reação alérgica é mínima.
• O trigo sarraceno tem um baixo teor calórico, por isso pode ser consumido em quantidades quase ilimitadas. Nesse caso, você não será atormentado pela sensação de fome.
• Devido ao grande número de nutrientes, uma dieta para perda de peso no trigo mourisco leva não apenas à perda de peso, mas também ajuda a apertar a pele e reduzir a celulite.

Contras da dieta de trigo sarraceno:

Apesar de esta dieta ter um grande número de aspectos positivos, é necessário prestar atenção aos seguintes pontos:

• Para manter essa dieta é bastante difícil, você precisa de boa força de vontade e um caráter forte. Mesmo para quem está loucamente apaixonado por este produto, durante o processo de perda de peso, você ficará bastante cansado dele.
• A dieta do trigo sarraceno é isenta de sal. Por causa disso, no processo de perda de peso, uma grande quantidade de líquido é excretada. Isso, por sua vez, pode contribuir para o aparecimento de dores de cabeça, fraqueza, fadiga. Para evitar isso, vale a pena determinar com antecedência se esse método é adequado para você. Para fazer isso, recomenda-se passar um ou dois dias de jejum no trigo sarraceno.
• Restrições muito rígidas - você só pode usar trigo sarraceno cozido no vapor, água, ervas sem açúcar ou chá verde, como resultado do qual o corpo não recebe muitos dos elementos de que precisa, as glândulas que produzem enzimas para quebrar o trigo sarraceno podem estar esgotadas, o que pode levar à sua não absorção no futuro;
• Vício rápido do corpo - a duração máxima de uma mono-dieta estrita não pode exceder 14 dias, porque então aparece o vício em mingau de trigo sarraceno, o que impede a perda de peso;
• O trigo sarraceno contém muitas substâncias úteis, mas não são suficientes para o suporte completo à vida do corpo. Se você não tomar complexos multivitamínicos, pode ocorrer hipovitaminose;
• Deterioração do bem-estar - há aumento da fadiga, fraqueza, dor de cabeça, queda da pressão arterial, doenças crônicas podem piorar.
• Durante variações difíceis, há uma grande chance de um colapso se uma pessoa tiver um vício em junk food e não tiver a atitude certa e decisiva.
• Perda de peso rápida. Isso não é apenas uma vantagem, mas também uma desvantagem, pois o corpo experimentará um estresse tremendo. Se não for correto "sair" da dieta, os quilos perdidos também retornarão rapidamente para você.

Para evitar o aparecimento de efeitos colaterais negativos, uma dieta rigorosa de trigo sarraceno deve ser seguida com muito cuidado. Se aparecer algum sintoma desagradável, você deve sair imediatamente desse sistema de nutrição. Caso contrário, você pode causar sérios danos à saúde ou causar distúrbios psicológicos.

Contra-indicações e efeitos colaterais:

Por si só, o mingau de trigo sarraceno não tem contra-indicações. Mas a dieta tem.

É contraindicado nas seguintes doenças:

• úlcera estomacal ou duodenal;
• gastrite, colecistite e outras doenças do trato digestivo;
• doenças e perturbações do sistema endócrino;
• doenças graves do coração e vasos sanguíneos;
• problemas articulares.

Além disso, uma dieta rígida de trigo sarraceno é contra-indicada em crianças, adolescentes e qualquer pessoa cujas atividades exijam concentração constante. Com muito cuidado, você precisa praticar esse sistema durante alto esforço físico, com baixo nível de hemoglobina ou aumento da acidez do estômago.

Como uma mudança brusca na dieta sempre se torna estressante para o corpo, antes de começar a emagrecer, é necessário avaliar sua condição física e consultar um especialista. Essa abordagem ajudará a manter a saúde, garantir uma boa saúde e evitar o desenvolvimento de consequências imprevistas. Se houver alguma dúvida, é melhor escolher uma dieta de trigo sarraceno não muito rigorosa. Em todos os casos, é necessário seguir todas as recomendações, observando os princípios gerais de tais técnicas.

Princípios gerais da dieta de trigo sarraceno:

Perder peso com uma dieta de trigo sarraceno não está associado a uma sensação de fome, pois os cereais ricos em fibras podem saturar de forma rápida, eficiente e por muito tempo. Mas para obter o efeito desejado, você precisa cozinhar mingau de trigo sarraceno dietético de uma certa maneira.

Cozinhar trigo sarraceno para perda de peso

O princípio de cozinhar o trigo mourisco neste caso difere do usual - não é fervido, mas cozido no vapor com água fervente. Para isso você precisa:

• lave 1 copo de trigo sarraceno;
• despeje em uma panela com uma tampa apertada;
• despeje 2-3 xícaras de água fervente (dependendo da consistência desejada);
• encerrar a noite.

No café da manhã, o mingau estará pronto. É muito conveniente usar uma garrafa térmica de alimentos para esses fins.

Você não pode adicionar nenhuma gordura ao mingau, o sal é altamente desencorajado. Pode ser temperado com ervas. O mingau pronto é consumido de acordo com as recomendações de uma dieta específica.

Regras básicas da dieta de trigo sarraceno:

• Coma fracionadamente, pelo menos 4-5 vezes ao dia.
• Cada refeição durante a dieta deve consistir em trigo mourisco cozido no vapor. 400 g de cereais devem ser consumidos por dia (pesados secos).
• A eficácia da dieta aumentará se você usar não os cereais fritos habituais, mas o trigo sarraceno cru para cozinhar mingau.
• É necessário beber muita água purificada sem gás, pelo menos 1, 5-2, 5 litros por dia.
• O jantar deve ser o mais tardar às 19: 00.
• A dieta pode incluir 1 litro de kefir 1%, frutas sem açúcar, vegetais sem amido (pepino, tomate, cenoura, repolho).
• O chá de ervas sem açúcar também deve ser incluído na dieta, que deve ser consumida de preferência meia hora antes das refeições. O chá de ervas contribui para a normalização do sistema nervoso, o que é muito importante na perda de peso.
• É necessário dormir o suficiente, a duração do sono deve ser de pelo menos 8 horas.
• Para evitar a flacidez da pele, deve-se aplicar cremes anticelulite e nutritivos, e também é recomendável tomar banho de contraste regularmente.
• Para aumentar a eficácia da dieta, recomenda-se aumentar a atividade física.
• Durante a dieta, é necessário tomar complexos multivitamínicos para compensar a deficiência no corpo de todas as vitaminas, oligoelementos e minerais necessários.
• Após o término do curso de perda de peso, é necessário retornar gradualmente à dieta habitual. Alimentos familiares devem ser introduzidos em pequenas quantidades.

Tipos de dietas de trigo sarraceno

A dieta do trigo mourisco pode ser muito difícil, mas ao mesmo tempo o mais eficaz possível, ou bastante suave, permitindo que você perca peso lentamente, mas de forma constante. Existem muitas variedades, portanto, ao escolher, você deve levar em consideração - quanto mais rigorosa a dieta, maior sua eficácia e a possibilidade de obter um resultado rápido. Além disso, qualquer técnica pode ser melhorada se for complementada corretamente com produtos adequados.

Dependendo da gravidade das restrições e das características da dieta, a dieta do trigo sarraceno é geralmente dividida em três tipos:

• Mono-dieta de trigo sarraceno estrita - envolve o uso exclusivo de trigo sarraceno cozido no vapor em quantidades ilimitadas e pelo menos 2 litros. agua;
• Kefir de trigo sarraceno - menos rígido, pois, além do "menu" anterior, o kefir é introduzido (não mais que 1% de gordura, não mais que 1 litro por dia);
• Trigo mourisco leve - tem um grande número de variedades, qualquer uma das quais é uma dieta relativamente equilibrada.

A escolha da técnica depende do estado de saúde, da presença de contra-indicações, do número de quilos extras e do momento necessário para a perda de peso. Nesse caso, é necessário levar em consideração as características de cada um deles e a portabilidade de certas restrições.

mono dieta

A versão clássica da dieta do trigo sarraceno é a mais rigorosa, muito simples e eficaz. Devido à presença apenas de carboidratos complexos na dieta, a saturação ocorre rapidamente e a sensação de saciedade persiste por muito tempo. Ao mesmo tempo, o excesso de líquido é removido do corpo, a quebra das reservas de gordura é ativada, o que permite perder volumes e quilos de forma bastante intensa.

Regras:

Esta técnica baseia-se no uso de uma quantidade ilimitada de trigo sarraceno e na ingestão de muita água limpa. Nesse caso, você deve seguir duas regras simples:

1. mudar para 6 refeições por dia;
2. beber a partir de 2 litros. água por dia.

Nesse caso, a água deve ser bebida meia hora antes das refeições ou meia hora depois de comer o mingau.

O plano de energia recomendado deve ser o seguinte:

• de manhã com o estômago vazio - 0, 5 litros. água morna;
• meia hora depois - uma porção de trigo sarraceno;
• em meia hora - 0, 2 l. agua;
• depois de meia hora ou uma hora - a segunda porção de trigo sarraceno e assim por diante.

É permitido substituir 1-2 copos de água por chá verde ou de ervas.

Você pode seguir essa dieta de 3 a 14 dias - dependendo de como se sente. Você pode parar qualquer dia, mas precisa fazê-lo sem problemas, sem se jogar na comida, especialmente alimentos gordurosos, doces, ricos em amido e outros alimentos "não saudáveis". É permitido repetir em um mês, após o fornecimento de vitaminas e minerais ser restaurado. Se estiver muito duro, você pode mudar para uma opção "mais suave", que permite o uso de chá verde e alguns alimentos que queimam gordura.

Opção de dieta expressa

Esta é uma técnica de emagrecimento em que o cardápio é assinado por dia e exige adesão estrita. É uma dieta de trigo sarraceno bastante rigorosa, mas tem uma dieta mais variada, que é mais fácil para o corpo aceitar.

Regras:

Não há requisitos especiais para conformidade com este sistema de alimentação. O principal é seguir o cardápio elaborado por nutricionistas e beber pelo menos 2 litros por dia. agua.

Cardápio

Dia 1:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - mingau;
• almoço - 200 ml. kefir sem gordura, mingau;
• jantar - 200 ml. água, após 30 minutos de mingau.

Dia 2:

• café da manhã - 200 ml. água com 1 colher de chá. mel, após 30 minutos - mingau;
• almoço - qualquer fruta (exceto as muito doces), mingau;
• jantar - mingau, chá verde.

Dia 3:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - mingau com frutas secas;
• almoço - 200 ml. iogurte, mingau;
• jantar - mingau, decocção de frutas secas.

Dia 4:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - 200 ml. kefir sem gordura, mingau;
• almoço - mingau, salada de legumes, chá verde;
• jantar - mingau, 200 ml. suco de vegetais frescos.

Dia 5:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - mingau com frutas secas;
• almoço - mingau, 100 g de queijo cottage sem gordura, uma maçã;
• jantar - mingau, 200 ml. suco de frutas espremido na hora.

Dia 6:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - mingau, 200 ml. suco de frutas espremido na hora;
• almoço - mingau, iogurte, maçã;
• jantar - mingau, 200 ml. kefir sem gordura.

Dia 7:

• café da manhã - 200 ml. água, após 30 minutos - mingau com frutas secas, chá verde;
• almoço - mingau, salada de legumes, 100 g de peito cozido;
• jantar - 200 ml. suco de frutas espremido na hora, mingau.

A água limpa no volume necessário deve ser bebida entre as refeições. Lanches não são permitidos. Graças a esta dieta, você pode se livrar de 5 a 7 quilos extras em uma semana.

Dieta de trigo sarraceno-kefir

A dieta de kefir e trigo sarraceno se destaca significativamente no contexto não apenas de todo o trigo sarraceno, mas também de qualquer outro sistema de perda de peso. É muito popular porque oferece excelentes resultados, enquanto não apenas combate ativamente o excesso de peso, mas também tem vários efeitos positivos no corpo:

• tem um efeito benéfico nos processos de digestão;
• normaliza o sistema nervoso;
• aumenta o tom;
• melhora a condição da pele.

Regras:

De acordo com as regras gerais de todos os tipos de dieta de trigo sarraceno-kefir, os produtos devem ser consumidos nas seguintes quantidades:

• cereais (mingau) - à saturação, sem esticar o estômago;
• kefir (0-1% de gordura) - não mais que 1 litro;
• água limpa - pelo menos 2 litros.

Recomenda-se a compra de Kefir, concentrando-se nas características individuais do corpo:

• fresco não é recomendado para aumentar a formação de gás;
• três dias - com um alto nível de acidez do estômago, tendência a azia ou constipação.

Você pode cozinhar cereais e combiná-los com kefir de diferentes maneiras, dependendo das quais existem várias opções para a dieta de trigo sarraceno-kefir:

• em trigo mourisco cozido no vapor ou cru;
• uso conjunto ou separado de kefir.

Cada técnica dá excelentes resultados, mas os defensores da "comida crua" argumentam que os cereais não cozidos no vapor são menos ricos em calorias e mais saturados com microelementos, portanto, são mais úteis para perder peso.

menu de amostra

Dependendo do método de preparar cereais e combiná-lo com kefir, distinguem-se os seguintes menus da dieta de trigo sarraceno-kefir:

Menu número 1 - trigo sarraceno cozido no vapor

Nesta técnica, são utilizados cereais preparados pelo método acima. Nesse caso, uma proporção é tomada para obter mingau quebradiço: para 1 xícara de trigo sarraceno - 2 xícaras de água fervente.

O mingau deve ser consumido quando uma sensação de fome aparece, como regra, 5-6 vezes ao dia, mas a última porção deve ser consumida 4 horas antes de dormir. Kefir deve ser bebido 30 minutos antes ou depois do mingau.

Menu número 2 - trigo mourisco cru em kefir

O método de preparação de cereais aqui é ainda mais simples do que na versão anterior:

• à noite, lave um copo de trigo sarraceno;
• despeje 2 xícaras de kefir;
• deixe inchar.

De manhã, os grãos de trigo sarraceno estarão macios, prontos para comer. Eles precisam ser consumidos em um dia, divididos em várias doses. Se essa quantidade não for suficiente, pode ser aumentada - até 2 xícaras de trigo sarraceno e 4 xícaras de kefir.

Menu número 3 - trigo mourisco cru com kefir

Nesse caso, um copo de trigo sarraceno lavado deve ser derramado durante a noite com 2 copos de água morna. Cereais inchados prontos pela manhã devem ser divididos em várias refeições e consumidos com kefir (não mais que 1 litro por dia).

A perda de peso em uma dieta de trigo sarraceno-kefir pode ser muito diferente em duração - de 3 dias a 2 semanas, dependendo do bem-estar, desejo, força de vontade. Durante este período, você pode perder de 3 a 10 kg. (em média - 1 kg por dia, mas no início o peso diminui com mais intensidade e, após 14 dias, geralmente para).

Se as dietas rigorosas de trigo sarraceno forem muito difíceis de tolerar, é melhor dar preferência a métodos semelhantes com restrições menos severas. Eles permitirão que você se livre do mesmo número de quilos, mas isso levará mais alguns dias. Mas a sensação de fome será muito menos pronunciada, principalmente devido à adição de proteína animal à dieta.

Dieta de coalhada de trigo sarraceno

O queijo cottage é o mesmo produto alimentar saudável que o trigo sarraceno. Devido às propriedades desses produtos, você pode obter uma rápida perda de peso, mantendo uma sensação de saciedade. Além disso, essa dieta:

• fornece uma ampla gama de substâncias úteis;
• reduz a carga no fígado;
• normaliza o sistema digestivo.

Ao mesmo tempo, a ausência de gorduras prejudiciais na dieta, o déficit calórico e a nutrição fracionada contribuem para a ativação do metabolismo, diminuição do volume do estômago, diminuição do apetite e saciedade rápida.

Regras:

Apesar das vantagens óbvias, a dieta do trigo sarraceno ainda é bastante difícil de cumprir, pois é baixa em calorias. Baseia-se no uso de apenas dois produtos, enquanto:

• cereais para nutrição devem ser preparados pelo método acima de cozimento a vapor e consumidos em quantidade suficiente para fácil saturação;
• queijo cottage (sem gordura) para todo o dia é alocado apenas 300 g, que deve ser dividido em várias doses.

Além disso, é obrigatório o uso de pelo menos 2 litros. água pura.

Exemplo de cardápio:

Sujeito a esta técnica, recomenda-se dividir o mingau e o queijo cottage em 5 porções idênticas e depois tomá-lo de acordo com o seguinte esquema:

• de manhã com o estômago vazio - 200 ml. agua;
• café da manhã - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
• a cada hora - 200 ml. agua;
• lanche - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
• a cada hora - 200 ml. agua;
• almoço - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
• a cada hora - 200 ml. agua;
• lanche da tarde (lanche) - mingau, 50-60 g de queijo cottage;
• a cada hora - 200 ml. agua;
• jantar - mingau, 50-60 g de queijo cottage.

A última refeição deve ser 4 horas antes de dormir.

Recomenda-se que a dieta de coalhada e trigo mourisco não ultrapasse 10 dias, durante os quais você pode perder até 8 quilos extras. Se você seguir uma dieta saudável após a conclusão, o peso não retornará.

Um pouco mais fácil de cumprir é outra dieta de proteína de trigo sarraceno, na qual, em vez de queijo cottage com baixo teor de gordura, é usado um produto mais nutritivo, mas não menos útil para perda de peso - carne de frango cozida.

Dieta de trigo sarraceno com peito de frango

A combinação de mingau de trigo sarraceno com carne magra de frango na dieta fornece os nutrientes necessários para o corpo, o que garante o funcionamento normal de todos os sistemas. Ao mesmo tempo, a perda de peso é mais confortável do que com restrições severas, pois o peito de frango é uma excelente fonte de proteína de baixa caloria que garante saciedade e mantém o tônus muscular. A vantagem dessa técnica é que ela só contribui para a queima de gordura corporal, evitando a perda de massa muscular.

Regras:

A dieta de frango com trigo sarraceno é projetada para um máximo de 14 dias, mas sua duração pode ser reduzida dependendo de quantos quilos você precisa perder. O mingau deve ser cozido no método de cozimento a vapor descrito acima, peito de frango - cozido no vapor ou simplesmente cozido.

A saída certa da dieta

Para consolidar permanentemente o resultado da perda de peso, é necessário realizar a saída correta da dieta. É necessário ajudar o corpo a se adaptar às novas condições e também não permitir que o estômago aumente de tamanho novamente.

Para isso, você precisa seguir algumas regras:

• Nas próximas duas semanas, o trigo sarraceno ainda deve estar presente diariamente na dieta. Pelo menos uma vez, melhor para o café da manhã. Agora pode ser levemente salgado e combinado com outros produtos: carne, peixe, legumes.
• Ao sair da dieta, você deve continuar comendo fracionadamente.
• É melhor excluir o álcool ou limitar-se ao vinho seco.
• A última refeição deve ser o mais tardar às 19: 00.
• As porções devem ser mantidas pequenas.
• Alimentos altamente calóricos, gordurosos, fritos, defumados e salgados podem ser introduzidos na dieta em pequenas quantidades a partir de cerca de 7 dias após o término da dieta.
• Corrija perfeitamente o resultado da prática de esportes: fitness, corrida, dança, natação, em geral, qualquer atividade física que você goste.
• A dieta do trigo sarraceno não deve terminar abruptamente - o menu para as próximas duas semanas é composto de tal forma que o teor calórico da dieta diária não excede 1500 calorias.
• Uma vez por semana, vale a pena organizar um dia de jejum para você - por exemplo, no kefir.
• Todos os dias você precisa beber pelo menos 1, 5-2, 5 litros de água limpa sem gás.

Se você seguir todas essas recomendações, durante a saída da dieta do trigo sarraceno, poderá não apenas manter o resultado alcançado, mas também perder outros 2-3 kg.